Chế độ ăn kiêng kiều mạch phổ biến trong một tuần được tính toán và thường cho kết quả giảm cân từ 5-10 kg. Nếu bạn xem xét hệ thống quyền lực này một cách nghiêm túc, bạn có thể bị thuyết phục về sự thật của tuyên bố này. Chúng tôi đã xem qua nhiều bài đánh giá về chế độ ăn kiều mạch, nhưng nó hoạt động như thế nào trong thực tế chỉ có thể được kiểm tra bằng kinh nghiệm của riêng chúng tôi. Vì vậy, chúng tôi bắt đầu giảm cân và chuyển đổi.
Chế độ ăn kiêng kiều mạch hàng tuần đơn giản
Chúng tôi đang giải quyết một hệ thống dinh dưỡng hiệu quả, kết quả đáng chú ý sau một tuần. Ngoài ván ép kiều mạch, chúng tôi sẽ sử dụng kefir và một số sản phẩm khác. Mọi người đều biết về lợi ích của loại ngũ cốc này, nó chứa một tỷ lệ protein có giá trị ấn tượng. Chúng tôi cũng sẽ nhận được kali và sắt từ kiều mạch. Điều đáng nói là phốt pho và iốt. Ngoài ra, chúng ta sẽ kể tên vitamin P và một số vitamin nhóm B. Chất xơ khi vào cơ thể sẽ hoạt động như một chất giải độc.
Chế độ ăn kiêng này là không thể tưởng tượng được nếu không có sản phẩm sữa lên men chất lượng - kefir. Ăn kefir tốt, chúng ta nhận được đúng phần canxi, cung cấp cho cơ thể protein, vitamin A và một số vitamin nhóm B. Khi kefir được đưa vào chế độ ăn uống, tiêu hóa được cải thiện và cơ thể được giải phóng khỏi các độc tố có hại và độc tố nguy hiểm. Công việc của vi khuẩn axit lactic là loại bỏ các quá trình phản ứng khu trú trong khoang ruột.
Sự kết hợp giữa kiều mạch và kefir mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Đồng thời với việc giảm cân, chúng ta có được khả năng tiêu hóa tuyệt vời, làm sạch gan và cải thiện tình trạng của da. Điều quan trọng là phải học cách chọn kefir phù hợp với dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng. Nếu chúng ta có một sản phẩm chưa đầy một ngày tuổi, thì việc sử dụng nó bao hàm khuynh hướng gây đầy hơi và tạo ra tác dụng nhuận tràng. Và trong trường hợp sử dụng sản phẩm sữa lên men đã được làm cách đây hơn 3 ngày sẽ có nguy cơ cao bị táo bón.
Chế độ dinh dưỡng từ kiều mạch được thiết kế cho một tuần, trong thời gian đó cơ thể được giải phóng khỏi các tác động có hại và trọng lượng dư thừa.
Các quy tắc của một chế độ ăn kiêng lành mạnh với kiều mạch
Buổi tối chúng tôi chuẩn bị đồ ăn cho cả ngày hôm sau. Có khả năng là 1 cốc ngũ cốc là đủ. Cần đổ nước sôi vào âu kiều đã rửa sạch và để ráo nước sau vài giây. Sau đó đổ cốm với nước vừa đun sôi. Nếu chúng ta có 1 cốc kiều mạch, thì phần nước tối ưu là 1, 5 cốc. Để kiều mạch qua đêm dưới nắp đậy, nên cách nhiệt thêm. Món này không cần đun sôi. Chúng ta phải tuân thủ một nguyên tắc đơn giản - ăn kiều mạch khi cần thiết. Ăn một phần nhỏ ngũ cốc sau mỗi vài giờ. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn mỗi giờ.
Trước khi đi ngủ khoảng 4-5 giờ nên hoàn toàn đói, nếu cảm giác này không thể chịu đựng được, thì trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể uống một phần nhỏ kefir. Là một phần của chế độ ăn kiêng, kiều mạch được nấu chín mà không có bất kỳ gia vị hoặc nước sốt, không có muối hoặc đường. Kefir là cặp đôi hoàn hảo cho kiều mạch. Hàm lượng chất béo của thức uống sữa lên men phải thấp, 1% kefir là tối ưu. Nó là đủ để tiêu thụ một lít kefir chai mỗi ngày. Tốt nhất nên uống một phần kefir trước hoặc sau bữa ăn, duy trì khoảng cách với thức ăn khoảng 30 phút. Được phép uống kiều mạch với kefir hoặc trộn hai sản phẩm này.
Tổng lượng chất lỏng uống mỗi ngày nên gần ít nhất 1, 5 lít. Trong chế độ ăn kiêng này, ngoài nước tinh khiết, bạn có thể uống nhiều thức uống giảm béo khác nhau như trà gừng hoặc nước sassi. Trà xanh, các loại trà thảo mộc khác nhau và đồ uống làm từ chanh cũng là những lựa chọn tốt. Việc sử dụng các phức hợp vitamin tổng hợp được khuyến khích. Có thể uống trà hoặc cà phê, không quá 2 phần mỗi ngày. Đường được loại bỏ hoàn toàn. Để bổ sung lượng vitamin dự trữ, bạn có thể ăn một chút mật ong tự nhiên. Để làm phong phú hương vị của kiều mạch, bạn có thể nêm gia vị với rau thơm, nước cốt chanh hoặc tỏi, nhưng không được quá phô trương.
Đừng cho rằng chế độ ăn kiều mạch đơn giản này trong một tuần đẩy chúng ta vào một thế giới đói và đơn điệu. Thường đói không thèm, không mất sức. Chắc chắn, tuần này bạn sẽ muốn có nhiều chế độ dinh dưỡng. Có một số loại thực phẩm vô hại, nhưng ngược lại, rất hữu ích trong chế độ dinh dưỡng.
Để cung cấp thêm vitamin cho cơ thể, cung cấp một phần chất xơ bình thường và cung cấp đường tự nhiên cho chức năng não thích hợp, chúng ta cần trái cây sấy khô. Sẽ không có hại gì nếu bạn ăn nhiều quả mọng riêng biệt với thức ăn hoặc cùng với kiều mạch. Mận khô và mơ khô là phù hợp nhất.
Bạn có thể đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình với kiều mạch, chẳng hạn như sử dụng kiều mạch xanh.
Cần lưu ý đến bắp cải và tích cực tiêu thụ. Được biết, trong quá trình chế biến bắp cải, chúng ta tiêu tốn nhiều năng lượng hơn chúng ta thu được do cơ thể hấp thụ nó. Hàm lượng calo tiêu cực này có lợi cho chúng ta. Và ngay cả khi có rau xanh trong chế độ ăn uống, không có hạn chế nào đối với nó.
Trái cây không đường sẽ không bị thừa. Trong một ngày - 2-3 quả. Tốt hơn là biến thực phẩm này thành một món ăn nhẹ độc lập. Nếu chúng ta đang nói cụ thể về táo xanh, thì chúng rất hợp với kiều mạch.
Để chế độ ăn kiêng với kiều mạch trong một tuần có lợi và mang lại hiệu quả giảm cân đáng mơ ước từ 5-10 kg, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Nếu phát hiện có vấn đề về sức khỏe, bạn sẽ phải từ bỏ chế độ ăn kiêng này và chế độ ăn kiêng khác. Chống chỉ định nên được thực hiện nghiêm túc, ví dụ, với bệnh thiếu máu hoặc nồng độ hemoglobin thấp, chế độ ăn kiêng như vậy không hữu ích. Nếu huyết áp liên tục hạ thấp thì bạn không nên bố trí chế độ ăn như vậy. Với bệnh đái tháo đường, việc tập ăn kiều mạch một mình cũng không thể chấp nhận được. Một phụ nữ đang trong tình trạng mang thai hoặc đang cho con bú cũng không có quyền ăn kiêng, đặc biệt là những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt như vậy.